Viva bem e feliz

No Globo Reporter dessa semana foi abordado o tema do qual tenho sempre falado: A Melhoria  da qualidade de vida.
Quem já me acompanha aqui e no twitter sabe da luta que foi pra mim me acostumar com a minha restrição ao glúten (há alguns meses descobri que sou alérgica) e das minha dificuldade em encontrar substitutos ao tão saboroso paozinho.
Porém mais dificil que encontrar um bom pão sem glúten tem sido encontrar um bom pão sem glúten e também com baixos niveis de gordura.
Como já disse antes eu diminui drasticamente o consumo de refrigerantes aqui em casa, substituindo por sucos dietedicos (com pouco açúcar) e também estou tentando melhorar a minha qualidade de vida e da minha familia também consumindo menos gordura e sal nas refeições e introduzindo mais frutas na minha alimentação.
Em meio a todas as dificuldades que encontrei pelo caminho to conseguindo um relativo sucesso:
To fazendo um excelente excercicio aeróbico, e divertido também, que é a dança do ventre, há pouco tempo comecei a fazer musculação e no momento estou lutando contra um grande defeito meu: eu como poucas refeições e muito depressa!
Com todas essas mudanças eu estou visando melhorar a minha qualidade de vida, dar exemplo ao meu filho e com tudo que tenho lido e visto  tenho aprendido muito sobre o funcionamento do corpo humano e dessa coisinha tão complicada que é a nossa mente.
As dicas do Globo Reporter são valiosas. Muito importantes pra mim, que estou num complexo processo de transformação, e pra você também que tá aí sentada no pc pensando em como adoraria entrar novamente naquele jeans.

sobre atividades fisicas:

Não é preciso tempo nem dinheiro pra se exercitar.
Todo movimento que a gente faz é uma atividade fisica. 
Você pode  saltar do ônibus um ponto antes e ir o restante do persurso caminhando ou deixar de usar o elevador e usar as escadas sempre que possivel.

A prática de atividades fisicas regulares é capaz de diminuir a ansiedade e a depressão, melhora a qualidade do sono e a disposição para o trabalho e estudo. É capaz de regular o Sistema Nervoso, estimulando o bom humor mesmo diante dos problemas do dia a dia. Também pode regular a serotonina, que ajusta sensações como a fome e a saciedade, entre outras.

A prática prolongada  pode diminuir a liberação de adrenalina, controlando o estresse doméstico e profissional. Pode ainda auxiliar no combate à hipertensão. Aumenta a sensibilidade das células à ação da insulina, prevenindo e combatendo a instalação do Diabetes tipo II.

Pode promover alterações benéficas no sistema de coagulação do sangue e ainda aumentar o colesterol bom (HDL), diminuindo a  aterosclerose e reduzindo o risco de enfartes e derrames e com a  longa duração, um efeito inesperado: redução da incidência de Câncer de Cólon e de Mama.

O professor de educação física Emanuel Péricles Salvador, da Faculdade de Saúde Pública da USP dá dicas sobre como sair da inércia:
"Muitas pessoas estão há décadas sem fazer atividade física. Elas sabem que precisam fazer para ter uma melhora na saúde, mas, se fosse tão simples, todo mundo faria atividade física”
“Se eu só tenho 15 minutos do dia para fazer atividade física, eu vou fazer os 15 minutos. Com o passar do tempo, eu consigo arranjar mais tempo, eu tenho mais motivação. O que antes eram 16 agora viram 30 ou 45 minutos, uma hora de atividade física, mas faz efeito sim”, esclarece o educador físico
Também não importa se for no meio dos carros e parando nos sinais. “Os carros estão em todo lugar. Mais importante do que ficar em casa usando isso como desculpa para não fazer atividade física é fazer atividade física”



Sobre alimentação
Além da prática de exercicios é importante também a ingestão inteligente dos alimentos
Abaixo uma pirâmide que dispoe de foma clara e objetiva qual deve ser o nosso comsumo diário

Clique aqui e saiba mais sobre as porções indicadas na piramide

Confira agora quais são as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Fonte: Globo Reporter

Agora, mudando de assunto 

 Desculpem a qualidade da foto, tirei com o celular... á esquerda vocês podem ver o estado lastimável que está a outra cadeira, coitada, esperando o tão sonhado verniz que só chegará na próxima semana ou quem sabe a outra... no meio um pé de abajour que comprei (fiado) por 6 ou 8 reais, nem lembro mais... e a cadeira que ganhei. O couro terá de ser todo retirado. Terei que por um compensado no assento (ainda não sei como farei por causa dos braços... qualquer coisa apelo pro meu tio que entende da coisa)

Ganhei essa cadeira do mesmo casal que tinha aquela cadeira antiga estilo manuelino.

Bom, a cadeira antiga ficará no meu quarto, na mesa do pc, essa provavelmente na sala.

Estou em dúvida quanto a pintura.

Penso em fazer a minha sala toda nos mesmos moldes da outra cadeira: branco com turquesa. Mas isso ainda vai demorar.... e acho que ela takmbém branco com turquesa ficará chato, mais do mesmo... logo fico em dúvida quanto a cor.

Pensei em azul royal, acho que não preciso dizer que adoro azul né..., mas honestamente estou numa dúvida cruel.

O que me dizem?

Meninas preciso da opnião de vocês:

Deque cor  devo pintar a minha cadeira? E qual técnica devo aplicar? 

Tecido floral? Tecido listrado?

Oh dúvida cruel, me ajudem, please!

Assistindo Tv com estilo

Estante de marcenaria, feita sob medida para o ambiente, aproveita ao máximo o espaço. Destaque para

 a escada que facilita o acesso aos nichos superiores da estante.

Essa idéia pode ser usada pra delimitar o hall de entrada da casa. Onde a porta será atrás dessa estante. Mais privacidade aos moradores com muito charme

Usar a parte de baixo da escada já não é mais novidade.

A aposta fica por conta de móveis feitos na medida do espaço reduzido e em cor que contrastando da escada

Imagens: Google

Preto, branco e vermelho

Encontrei hoje na academiaa minha querida amiga Miriam. Além de amiga ela também é leitora do blog!
Nos conhecemios deste novinhas (não vou entregar há quanto tempo em respeito a ela que morre de vergonha de dizer a idade) e conversando hoje ela lembrou-me de um fato triste na vida dela: ela é flamenguista!
Então, em homenagem a minha amiga flamenguista eu trouxe hoje algumas ideias de decoração com as cores do flamengo preto, vermelho e branco;

Começando pela cozinha que  acaba sendo o lugar favorio da casa pra se receber os amigos, tomar um cafezinho...

Agora a sala, quente e aconchegante

 Quem quer essas almofadas? Euuuuuuuuuuuuuuuuuu

Quartos

 

Adorei essa cama em tablado

 Segundo a minha falecida tia que me ensinou muito nessa vida, se você quer conhecer alguém vá no banheiro dessa pessoa, ele refletirá os hábitos da pessoa

Como potencializar a malhação

Estou fazendo musculação. To indo em ritmo de tartaruga, mas to indo... tenho que pegar leve pra não piorar a minha tendinite (que até agora não se manifestou sobre os exercicios, o que é ótimo)

Infelizmente temos que lidar com o despreparo nas academias. Eu dei a sorte de me deparar com um ótimo instrutor na minha academia, que, aparentemente, compreendeu os meus objetivos e está distribuindo os exercicios de forma leve e gradual pra o meu próprio bem.

Não malho pra emagrecer. Sei que estou acima do peso, tenho cerca de 90 kg, mas não sou frustrada com isso.Sou bonita e me sinto bem assim.
Sei que com a musculação e a dança do ventre devo emagrecer, mas não é prioridade pra mim. Quero mesmo é enrijecer meus musculos hoje flácidos e antes tão durinhos.
Na minha opnião mulher tem que ter pernão, bundão e acima de tudo respeitar o seu biotipo. Não existe uma mignon sequer na minha familia. As mulheres são todas com o meu biotipo e vejo algumas se matando em dietas pra se manterem dentro dos padrões ditos como ideais, e o máximo que conseguem é enriquecer o terapeuta.
Eu estou com a saúde ótima, tirando as alergias, o que não me obriga a emagrecer de imediato.
Creio que chegando aos setenta e poucos já estarei dentro do que acho ser o meu ideal. Menos que isso não acredito que venha a me sentir bem. Como disse: não é prioridade pra mim.


Achei essas dicas no Uol , muito interessantes, sobre como potencializar a musculação sem perder a saúde.

1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. "Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira", fala a fisiologista do exercício Claudia Zamberlan.

2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar 'grande', o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries.

4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. "Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume", avisa o personal trainer Eduardo Gurgel, do Rio de Janeiro.

5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. "Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares", garante Eduardo Gurgel.

6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. "Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima", avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o número, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.

7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. "Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado", recomenda Christian Monteiro.

9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.

10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.

11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

Querem transformar Itaboraí em aterro sanitário do Estado do Rio

Nas minhas andanças pelo orkut tenho visto muitas mensagens sobre o lixão em Itaborai, sem entender muito bem do que se tratava fui direto a um amigo meu perguntar e Fábio Salles me respondeu em poucas porém claras palavras:



"...O projeto é da empresa Estre Ambiental, que quer implantar em Itaboraí um aterro sanitário. Problemas com o licenciamento ambiental foram detectados. A empresa Estre Ambiental pretende enterrar a massa de resíduos correspondente a 5 mil toneladas por dia. A Estre Ambiental já teria comprado uma fazenda em Itapacorá, onde seria colocado em prática o projeto."
A votação do projeto que empede que Itaboraí receba lixo de fora será no dia 18 as 18 horas na câmara dos vereados. Se não poder ir, ajude divulgando esta data é muito importante a participação do povo, vamos lotar a câmara"

Quererm fazer um aterro sanitário, como o de Gramacho, só que maior pelo que disseram, num bairro afastado da cidade. Um bairro rural pelo que soube (pelo que disseram será num bairro há alguns km daqui de casa).
Com a vinda de todo o lixo do Estado irá desvalorizar os imóveis, trará infestações de insetos e outros bichos, estigmatizará o bairro e adjacencias além do próprio municipio.
Itaboraí ficou mundialmente conhecida recentemente por ter sido escolhida como cidade do novo polo petroquimico da Petrobrás. Nós moradores estamos lutando para que com a vinda da Petrobras Itaboraí volte a ser a cidade de grande importância que foi nos tempos do Império.
A vinda do aterro sanitário será um retrocesso nessa luta, poderá condenar, junto com outros fatores já existentes, a cidade a se tornar mais um recebedor de royalties que nunca são vistos pela população.

Quando a Petrobras escolheu Itaborai muitos disseram que sería uma 2ª Macaé, Rio das Ostras, enfim, cresceria e teria o dinheiro da Petrobras usado pro bem da população, porém muitos, inclusive eu, temeram que a cidade se tornasse uma 2ª Caxias, onde apesar de toda a riqueza a população agoniza em meio a lixo, desemprego e favelas.
Não queremos essa realidade pra nossa cidade que já foi tão importante pro Brasil e está voltando a ser de suma importância na economia brasileira com a futura produção do biodiesel pela Petrobras.